SCHMERZEN IN DEN BEINEN WIE MUSKELKATER

Mithilfe kleiner Kniffe kann sein der Laufstil ökonomischer und vor allem schmerzfrei gestaltet werden. Wir anzeigen Ihnen wie das geht! ­­

Viele joggerin quälen sich seit jahr mit Schmerzen bei der Laufen. Oftmals weiß man selber nicht genau, woher das Knieschmerzen, das Schienbeinkantensyndrom oder ns Probleme mit das Füßen kommen. Ca Ihnen das Spaß in Laufen wieder zu ermöglichen, haben wir teil hilfreiche Tipps, damit sie Ihren läuft ökonomischer gestalten können.

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Top 5 Ursachen für Schmerzen in Laufen

Zu schnell zu viel

Die wohl simpelste aller Ursachen zum Schmerzen beim Laufen ist, dass zu schnell kommen sie viel gewollt wird. Wenn das Kopf weil das lange Läufe bereit ist, heißt ns nicht, das der karosserie es auch ist. Kommt das häufig zu Krämpfen, Gelenkschmerzen oder ein sehr starken körperlichen Ermüdung nach von Laufen, zu sein dies Anzeichen dafür, dass der karosserie für ns hohe belange nicht ausreichend vorbereitet ist.

Instabilität das Beinachse

Neben das Beweglichkeit ist das Kräftigung sowie Aktivierung der hüft- und rumpfstabilisierenden Muskulatur einer der die meiste zeit unterschätzten Ursachen zum z.B. Knieschmerzen. Dabei ist es deswegen einfach kommen sie verstehen: in der Standphase es vor allem ns Gesäßmuskeln (Musculus gluteus maximus und medius) und die Muskeln von Bauch-/Rumpfbereiches, die die Beinachse stabilisieren. Ist dies Muskulatur zu schwach hagen inaktiv, kann es zu Ausweichbewegungen in der Stützphase kommen, einer dynamische O-bzw. X- Beinachse entsteht, wodurch das Gelenk überlastet.

Überpronation von Sprunggelenks

Sind in den Sohlen das Laufschuhe starke Abnutzungen bei der Innenseite erkennbar, spricht vieles dafür, dass in Laufen einer Überpronation auftritt. (In diesem Fall: in dem wahrsten Sinne des Wortes „auftritt“.) Der bein neigt dazu, bei jedem schritt stark nach innen zu knicken. Auch das Knie weicht nachher tendenziell nach innen aus. Dadurch bekomme Gelenke, Bänder und Sehnen bis hin zum Rücken stärker belastet.

Overcrossing

Für Sportler ist seltsam der Musculus gluteus medius wichtig! dies sehr kleine Muskel ist sehr häufig untertrainiert. Das Konsequenz ist, dass das Bein bei der Laufen in der Schwungphase nach innen ausführen wird. Die Füße setzen voreinander und nicht hüftbreit auf.

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Dieses Over-Crossing (wie in den Models auf dem Laufsteg) hat extreme Konsequenzen in unser Laufen: ns Laufbewegung kann sein vom menschlicher körper nicht mehr physiologisch rechts ausgeführt werden, wobei Kompensationsbewegungen entstehen. Ns Sprunggelenk ich werde überlastet, das Knie weicht aus und in der hüfte findet eine Ausgleichsbewegung statt, die sogar auf ns Rücken ausstrahlt. Ns Zusammenspiel der verschiedenen Gluteus-Muskeln besorgt auch in Abbremsmanövern dafür, dass das Knie stabil bleibt. Stimmt ns Spannung nicht, kann sein es zu einem medialen Kollaps und damit kommen sie einer schwer Knieverletzung als einem Meniskusschaden hagen Kreuzbandriss führen.

Vorfußsupination

Die Vorfußsupination beschreibt eine Abrollbewegung, die kommen sie stark von die Außenkante ns Vorfußes gesteuert wird. Hierdurch wird nicht zeigen der Hebel von Fußes verkürzt, wodurch Kraft in Abdruck hat verloren geht, auch wird vor allem die Achillessehne unphysiologisch belastet. Sogar das Knie und ns Hüfte können durch diese Ausweichbewegung, die häufig durch das auf genannte Overcrossing oder fehlende Beweglichkeit innerhalb oberen Sprunggelenk provoziert wird, falsch belastet werden.


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Wie kann sein ich sprechen Laufstil mithilfe ein Laufanalyse verbessern?

Bei ns Laufanalyse kann wir all diese Probleme aufdecken und objektiv bewerten. Mithilfe von zwei 3D-Kameras wurzel wir Ihren läuft zunächst auf, ca ihn anschließend zu analysieren. In Bewertung gegangen wir beispielsweise in die Parameter: Bodenkontaktzeit, Schrittfrequenz, Oberkörperhaltung und Fußaufsatz ein. Bereit kleine Eingriffe in den Bewegungsablauf können einer deutliche Leistungssteigerung bzw. Einer schmerzfreies lauf ermöglichen. Oftmals stellen orthopädische Einlagen dabei eine einfache aber effektive Unterstützung.

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Zur Optimierung ihrer Leistung anziehen zielorientierte Trainingsübungen bei, kommen sie denen Kräftigung, Stabilisation und Beweglichkeit gehören. Auch diese bringen wir sie im Rahmen ein Laufanalyse näher.