Schnelle Kohlenhydrate Nach Dem Training Liste

Mit ns Post-Workout-Ernährung zum Muskelaufbau

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Essen nach kommen sie Training ist für viel Kraft- und Fitness-Sportler still immer einer Tabu. Gründe für das Nahrungsverzicht beginnen mit Zeitmangel und enden in Unwissenheit und mangelnden Aufklärung über die auswahl der korrekt Lebensmittel. So deckte eine bekannte Studie mit 1000 Teilnehmern zum beispiel auf, dass mehr als 50% aller befragten Sportler denken, das Kohlenhydrate in der Ernährung nach kommen sie Training ns Trainingsziele schmälern. Mehr wie 33% das Studienteilnehmer verzichteten sogar auf eine Mahlzeit nach von Training - ein fataler Fehler wie sich später in unserem artikel herausstellen wird!

Aufgrund ns Unerfahrenheit bezüglich der richtigen Ernährung nach von Training jawohl wir an diesem Leitfaden ns wichtigesten scham und Tipps von Post-Workout-Nutrition zusammengestellt.

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Bevor wir beginnen, dasswichtigste vorweg: Essen nach dem Training zu sein Pflicht! durchaus gleich, ob dein Trainingsziel Muskelaufbau, Abnehmen oder fit bleibe lautet, ns richtige Ernährung nach zum Training hilfe dir in Erreichen dein Ziele. Je nach ziel sieht die Ernährung nach dem Training allerdings komplett unterschiedlich aus. Wir zeigen dir in diesem Artikel, was du nach zum Training in puncto Ernährung zum Muskelaufbau beachten solltest.

Weshalb ns richtige Ernährung nach dem Training Sinn ergeben:

Schnellere RegenerationWeniger MuskelkaterMehr MuskelaufbauVerbesserte FettverbrennungWiederauffüllen der EnergiespeicherAuffüllen das Elektrolyt- und MineralstoffspeicherReduziert StresslevelVerbesserte ProteinsyntheseVerbesserte VerwertbarkeitSchutz vor MuskelverlustUnterstützt ImmunsystemZur Erhaltung das Knochen

Die perfekt Ernährung zum Muskelaufbau nach kommen sie Training

Füttere deine hungrigen Muskeln nach zum Training!

Protein

Durch ein intensives Krafttraining richtest du erst einmal jede Menge beschädigt innerhalb dein Muskulatur an. Muskelproteine importieren während zum Training beschädigt und aufgespalten. Hier erklärt sich in der nähe des schon von selbst, dass eine ausreichen hohe Proteinzufuhr nach von Training nötig ist, um wichtige Aufbau- und Reparaturprozesse in Gang kommen sie setzen.

Der positive Effekt von Protein nach kommen sie Training:

Verbesserte ProteinsyntheseRepariert beschädigtes MuskelgewebeUnerlässlich zum MuskelaufbauReduziert MuskelkaterSchutz vor Muskelverlust

Studien jawohl gezeigt, das die optimale Proteinmenge nach dem Training an 0,4g Protein pro kg Körpergewicht liegt.

Welches Protein nach von Training?

Die mit großem Abstand bevorzugte Proteinquelle nach von Training ist ein Whey Protein Isolat. Keine andere Proteinquelle glänzt aufgrund ein deswegen ideales Aminosäuren Spektrum, eine unübertroffene biologische wertigkeit und eine außergewöhnliche schnelle Resorption nach zum Training. Außerdem besitzt Whey Protein Isolat einer extrem niedrig Fettgehalt, ist nahezu laktosefrei und somit bestens verträglich.

Kohlenhydrate

Jede art von körperlichem maintain benötigt einer gewisse Menge in Kohlenhydraten zum Gewinnung by Energie, so dass hier das Kohlenhydrat Speicher der Muskulatur nach von Training je nach Intensität und Belastungsdauer aufgebraucht sind. Das ende diesem ereibstoff ist ns hoher Anteil bei Kohlenhydraten bei der Ernährung nach dem Training notwendig, um herum die Muskelenergie- und Kohlenhydrat Speicher ein weiterer aufzufüllen.

Hier ist das wichtig, eine genug hohe Menge bei Kohlenhydraten zu konsumieren, ca eine Insulinausschüttung kommen sie erreichen. Ns Hormon Insulin zu sein dafür verantwortlich, Kohlenhydrate und Aminosäuren in die Muskelzellen kommen sie transportieren, was zu einer anscheinend schnelleren Wiederherstellung ns beschädigten Muskelproteine führt.

Der positive Effektiv von Kohlenhydraten nach kommen sie Training:

Wiederauffüllung der MuskelglykogenspeicherInsulinausschüttung (Muskelaufbau + Muskelschutz)Bessere RegenerationReduziert StressBesserer NährstofftransportFüllt Energiespeicher wieder auf

Studien zeigen, dass einer Zufuhr by 1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht nach von Training ideologen sind, um die Kohlenhydrat Synthese und die Reparatur über beschädigtem Muskelgewebe zu beschleunigen.

Welche Kohlenhydrate nach dem Training?

Das Hauptaugenmerk in Auswahl der geeigneten Kohlenhydrate für nach zum Training liegt oben deren "Schnelligkeit". Langsame Kohlenhydrate zusammen Haferflocken, Reis heu Nudeln haben in der Ernährung nach dem Training nichts verloren. Wenn schneller, desto besser heißt die Devise nach von Training. Das ende diesem kausa setzt man nach zum Training auf schnelle Kohlenhydrate mit ein möglichst hoch glykämischen Index als Maltodextrin, Dextrose heu Vitargo. Dies sorgen nach dem Training für eine möglichst starke Insulinausschüttung und versetzen das Körper an einen "anabolen" (aufbauenden) Zustand.

Fett

Fette sind bei der Ernährung nach von Training einer absolutes No-Go. Sie verlangsamen ns Verdauung und verschlechtern aufnahme der nach von Training essenziellen Makronährstoffe Protein und Kohlenhydrate und verringern dadurch deinen Trainingserfolg. Das Fettzufuhr soll demnach in der Ernährung nach von Training deshalb niedrig zusammen auch nur möglich gehaltenen werden.

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Warum Fette ein weg nach von Training:

Verlangsamung ns VerdauungVerschlechtert das ProteinaufnahmeVerschlechtert das Kohlenhydrat AufnahmeFührt von Fettspeicherung

Generell sind gegen Fette natürlich bitte einzuwenden. In dem Gegenteil. Essenzielle Fettsäuren unterstützen Muskelaufbau, Fettverbrennung und jawohl viele mehr positive Eigenschaften an unsere Gesundheit, gern geschehen aber no unmittelbar nach kommen sie Training.

Nutze das Anabole Fenster zu Muskelaufbau nach kommen sie Training

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Neben der richtigen auswahl und Menge in Protein und Kohlenhydraten, spielt das Timing, sprich ns Zeitpunkt der Zufuhr einer nicht kommen sie unterschätzende Rolle, einmal es um das Thema Muskelaufbau geht.

Aus diesem ereibstoff ist das absolut notwendig, das Nährstoffe über einer Post-Workout Ernährung sofort nach zum Training kommen sie sich zu nehmen. Ns Muskelzellen sind durch der Trainingsbelastung nach von Training außerordentlich sensibel und aufnahmefähig wie zu keinem anderen Tageszeitpunkt. Sonstiges ausgedrückt: die nach Nährstoffen lechzende Muskulatur kann sein das Protein und Kohlenhydrate nach dem Training seltsam gut aufnehmen, verarbeiten und somit das Muskelaufbau vorantreiben.

Dieses Phänomen nennt man "Anaboles Fenster" und soll verdeutlichen, dass die Muskelzellen nach kommen sie Training ähnlich geöffnet sind, als ein breit geöffnetes Fenster eines Hauses. So gebe dein Muskeln nach von Training korrekt das, was sie zu diesem Zeitpunkt am dringendsten damit Muskelaufbau benötigen: Schnelles Protein + schnelle Kohlenhydrate bei Form einer Post-Workout-Shakes!"

Etwa einer Stunde nach ns "Erstversorgung" aufgrund den Post-Workout-Shake nach von Training sollte eine feste Mahlzeit folgen aus komplexen Kohlenhydraten wie Reis, Süßkartoffeln hagen Nudeln und hochwertigem Protein wie z.B. Rindersteak, Pute oder Eiklar.

Feste kurs vs. Post Workout rütteln nach dem Training?

Vielen Athleten fällt es live nach von Training schwer, eine große Mahlzeit kommen sie essen. Nein Wunder, denn der aufgrund das cultivate ausgelöste Stress, unterdrückt ns Hungergefühl nach ns Belastung. Zusammen wir noch wissen, ist die direkte Zufuhr über Nährstoffen als Protein und Kohlenhydraten sicher notwendig ca Muskelaufbau und regeneration nicht zu gefährden, bzw. Zu unterstützen.

Um die Frage nach dem beste Lebensmittel korrekt zu beantworten, voll im Hinblick auf das "Anabole Fenster" einer Blick oben die Verweildauer und Resorptionszeit von festen Lebensmitteln innerhalb Vergleich kommen sie einem rütteln nach dem Training.

Während der bei flüssiger form getrunkene post Workout shake nach dem Training etwa 30-60 minute Verdauungszeit benötigt, so verlangen es bei der festen nahrung mit 2-3 std vergleichsweise Äußerst lange, bis dem Körper die wichtigen Nährstoffe zum Verfügung stehen. Hier zeigt sich deutlich, das der rütteln nach dem Training bedeutende schneller resorbiert bekomme kann. Sicher Lebensmittel hier einfach zu langsam nach zum Training.

stopcat.org Tipp kommen sie Ernährung nach dem Training um zu Muskelaufbau

Fakt ist: ohne Krafttraining sind nicht Muskelaufbau! Aber das Training innerhalb Fitness-Studio hagen Homegym ist zeigen die halb Miete damit Muskelaufbau.

Während du in Training die Reize in der Muskulatur zu Muskelaufbau setzt, ist das gleichermaßen erforderlich, diese Reize nach kommen sie Training zu nutzen und ns Muskulatur sogar die passend Nährstoffe zu liefern. Nur so can der Körper nach dem Training regenerieren und Muskeln aufbauen. Fällt die Ernährung nach zum Training das ende oder ist zeigen mangelhaft, kommt es nicht zeigen zur Verringerung deiner Trainingserfolge, sondern auch zu einer Verschlechterung ns Regeneration und Leistungsfähigkeit, sowie damit Abbau über Muskelgewebe.

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