SHAKES ZUM ZUNEHMEN SELBER MACHEN OHNE PULVER

Endlich Muskelaufbau mit diesen Shakes

Egal, wenn ihr Hardgainer zu sein und ns eine oder ist anders Kilo zunehmen wollt oder ob ihre gerade in der Massephase zu sein und ordentlich Muskeln aufbauen wollt – einfach mehr essen ist überhaupt nicht so easy, als es oben den ersten sehen scheint. Werdet ihr ganz demnächst merken, Freunde!Aber nein Sorge: hier verrate ich euch, als ihr Weight Gainer selber machen könnt und eure Fitness-Goals finale knackt!

Die extra part Kalorien habe nicht Food Koma. Das Instant Oats über foodspring haben eine perfekte Löslichkeit. Kalorienzufuhr erhöhen leicht gemacht – durchaus ohne Völlegefühl.

Du schaust: Shakes zum zunehmen selber machen ohne pulver

Shakes um zu Zunehmen: Was sind Weight Gainer überhaupt?

Weight Gainer könnt ihr sie einfach übersetzen: „Gewichtsgewinner“. In dem Prinzip zu sein Weight Gainer so Aufbau-Shakes, das Hardgainern inbegriffen helfen sollen, Gewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen. Alle andere unterstützen sie in der Aufbauphase. Da wer neu Gains aufbauen will, das muss mehr Kalorien essen, wie er verbraucht – wo soll euer body sonst ns Baumaterial hernehmen?!Weil es aber keine gute gedankengut ist, freundin einfach mit schon fast Food und Schokoriegeln vollzustopfen (Reminder: ihr wollt nein unnötiges fett zunehmen, sondern Muskeln!), verlangen ihr wertvolle lebensmittel mit hohe qualität Inhaltsstoffen und dem rechts Mix das ende Carbs und Protein.Gerade Hardgainer jawohl aber ns Problem, dass sie ihren erhöhten Kalorienbedarf weil feste kurs einfach no decken kann sein – irgendwann giftig einfach nichts als rein.

Passend dazu: Kalorienbedarf berechnen.

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Die Lösung: Shakes – denn flüssige Ernährung zu sein leichter aufzunehmen wie feste. Euren schauer müsst ihr nachher natürlich zusätzlich zu euren Meals trinken. Wenn ihr so einfach das Mittagessen weglasst, war’s das mit dem Kalorienüberschuss!

Wichtig: griffe nicht by heute an morgen kommen sie einer Hammer-Kalorienbombe mit 1.000 Kalorien, sondern fangt an etwa 300 an und steigert sie langsam. Euer karosserie muss seine Aufnahmefähigkeit zuerst erhöhen und sogar eure Verdauung müssen sich erste mal anpassen.

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Passend dazu: Ektomorph – alles by den Körpertyp.

Weight Gainer: Selber machen vs. Kaufen

Der basic Weg: ihre kauft euch fertige weight Gainer an Pulverform bei dem Supps-Hersteller eures Vertrauens und rührt ihn bei Wasser oder Milch einen – endete ist das Protein- und Kalorienbombe. Leider gestrandet herkömmliche weight Gainer aber oft gesättigt unnötiger Zusätze, Zucker oder unterschiedlich Mist und ausgaben noch dazu eine Menge Kohle. Das trifft natürlich nicht an alle Nahrungsergänzungsmittel kommen sie – an meiner webseite stelle ich euch unter Supplements beispielsweise zeigen die vor, über denen mir selbst auch überzeugt bin.Aber gerade in dem Fitness-Markt ergibt es einer Menge schwarz Schafe. weight Gainer selber zu machen lohnt sich daher definitiv, zumal ihr mit nur ein paar Zutaten und wenig Mühe an kürzester Zeit einer richtig geilen Shake bevor der nase habt.Nicht kommen sie vergessen: ihr spart auch noch bares geld – denn Weight Gainer haben zusammen alle Supps ihr Preis!

Die perfekt Zutaten, ca Weight Gainer selber kommen sie machen

Idealerweise bestehen weight Gainer kommen sie rund 60 Prozent das ende Kohlenhydraten und wenn 20 prozent Eiweiß bzw. Gesunden Fetten.Perfekte Zutaten sind deshalb Hafer- hagen Dinkelflocken, Honig, Obst, Nussmus, Nüsse, Kokosöl, hochwertige Öle, Lein- hagen Chia-Samen, Kerne als Sonnenblumenkerne, sowie Quark hagen Whey Protein.Als Basis solltet ihr zu Milch greifen. Mit allgemeinen regeln klappt’s zwar sogar mit Wasser, dennoch Milch liefert sie nicht zeigen zusätzliche Kalorien und Makros, jedoch sorgt auch für eine cremigere Konsistenz. Einmal ihr oben Kuhmilch verzichten müsst oder wollt, könnt ihr natürlich auch einen Milchersatz wie Reis-, Mandel- heu Hafermilch nehmen. Easy!

Guide load Gainer selber machen: das Top 8 Rezepte zum Masseaufbau

Um Weight Gainer selber kommen sie machen, könnt ihr die oben genannten Zutaten eher easy nach lust und Laune in euren Mixer hauen.Wer auf Nummer sicher gehen will, dass das Ergebnis geschmacklich auch nice wird, kann eines bergwerk Favoritenrezepte ausprobieren – damit empfängt ihr ns gesunden Kalorienbomben sogar noch richtig lecker runter!Die Zubereitung der Shakes preventive ich mir – ihre wisst, wie’s funktioniert: Mixer auf, Zutaten rein, mixen lassen, fertig!

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Rezept 1: schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake

Zutaten zum Weight Gainer:

200 ml Milch1 Banane50 g Beeren nach Wahl20 g gemahlene Mandeln1 el Leinöl20 g Whey (optimal: mit Haselnussgeschmack)25 g Mandelmus

Nährwerte jeden Shake:

ca. 890 kcalca. 75 g Kohlenhydrateca. 42 g Eiweißca. 43 g Fett

Rezept 2: weight Gainer Rezept zusammen Ergänzung zum Training

Zutaten pro Weight Gainer:

50 g körniger Frischkäse200 ml Milch40 g Whey mit Geschmack nach Wahl2 elastisch Erdnussmus50 g Schmelzflocken1 elastisch Honig1 elastisch Leinöl

Nährwerte zum Shake:

ca. 730 kcalca. 52 g Kohlenhydrateca. 57 g Eiweißca. 31 g Fett

Rezept 3: das beste Weight Gainer zum Muskelaufbau

Zutaten pro Weight Gainer:

400 ml Milch1 Banane75 g Haferflocken30 g Schoko-Whey10 g Kakaobutter

Nährwerte jeden Shake:

ca. 850 kcalca. 95 g Kohlenhydrateca. 48 g Eiweißca. 32 g fett
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Rezept 4: Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver

Zutaten pro Weight Gainer:

300 ml Milch1 Banane1 Avocado30 g Vanille-Whey

Nährwerte zum Shake:

ca. 900 kcalca. 47 g Kohlenhydrateca. 40 g Eiweißca. 60 g Fett

Rezept 5: Veganen load Gainer selber machen

Zutaten zum Weight Gainer:

400 ml Mandel- oder Reismilch1 Banane30 g Haferflocken30 g Nussmus30 g veganes Schoko-Protein, z.B. Reis- hagen Hanfprotein

Nährwerte pro Shake (variiert wenn nach Proteinpulver und Milchersatz):

ca. 600 kcalca. 57 g Kohlenhydrateca. 35 g Eiweißca. 28 g Fett

Rezept 6: weight Gainer selber bastelte ohne Proteinpulver

Zutaten zum Weight Gainer:

6 elastisch Haferflocken300 ml Milch100 g Speisequark (10 % Fett)1 – 2 el Honig1 Banane

Nährwerte zum Shake:

ca. 401 kcalca. 60 g Kohlenhydrateca. 23 g Eiweißca. 7 g fett
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Rezept 7: load Gainer mit der kaffee & Nüssen

Zutaten pro Weight Gainer:

200 ml Milch100 ml Sahne100 ml gekochter Kaffee2 el Mandelmus30 g Whey mit Nussgeschmack70 g Haferflocken

Nährwerte jeden Shake:

ca. 991 kcalca. 57 g Kohlenhydrateca. 48 g Eiweißca. 61 g Fett

Rezept 8: sogar für Softgainer gibt’s weight Gainer

Zutaten jeden Weight Gainer:

400 ml Wasser250 g Magerquark1 Apfel30 g Whey mit Vanillegeschmack50 g Haferflocken50 g Weizenkleie50 g ungezuckertes Apfelmus1 TL Mandel-ÖlZimt

Nährwerte pro Shake:

ca. 600 kcalca. 65 g Kohlenhydrateca. 62 g Eiweißca. 10 g Fett

Auch lecker mit Apfel: Warmer apfelkuchen Smoothie.

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So, Leute: heute seid ihr dran – was sind eure Lieblingskreationen für weight Gainer Shakes?Viel Spaß in Weight Gainer selber machen!

Euer Prinz

PS: Übrigens sind Weight Gainer zeigen ein Faktor, das Hardgainer zu Ziel bringt. Hier findet ihr ns passenden Hardgainer Ernährungsplan und den Hardgainer Trainingsplan! Und für ns Softgainer unter euch, die noch gesund und clean Muskelmasse aufbauen wollen: Softgainer Ernährungsplan und Softgainer Trainingsplan.