Sitzgymnastik- Übungen Für Arme Und Hände

in dem zweiten teil unserer serie zeigt Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann, zusammen Sie arme und Schultern in Bewegung bringen



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Windrad

Nehmen sie die arm gestreckt zum Seite. Nun zeichnen sie mit den armen kleine Kreise in die Luft. Zunächst vorwärts, anschließend rückwärts. Bzw 10-mal.

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Kreisen

Abwechselnd die rechte und die linke schulter nach vorherige und hinten kreisen. Enthalten den Oberkörper mitbewegen. In jeder Seite dazugehörigen 8-mal wiederholen.



Wasserträger

Nehmen sie eine Plastikwasserflasche (à 0,  5 l) bei jede Hand. Die arme zunächst gestreckt herunterzukommen hängen lassen. Ns Handinnenflächen nur zum Körper.



Nun die gestreckten arme seitlich bis an Schulterhöhe anheben. Ns Schultern dabei tief halten. Dann zurück in die Ausgangsstellung. 2-mal 6 Durchgänge.


Flaschenlift

Lassen sie die arm gestreckt nach vorn unten hängen. Ns Handrücken nur zum Körper.

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Die Unterarme mit ns Flaschen um ca. 90 niveau beugen und wieder strecken. Deren will, kann sein den links und rechten arm abwechselnd heben. 10-mal wiederholen.


In die Knie

Eine variante für Geübte: Verbinden sie den Flaschenlift mit ein einbeinigen Kniebeuge. Kommen sie gehen sie in Schrittstellung und beugen zur selben zeit Ellenbogen und Kniegelenk. Die Ferse von hinteren fuß darf wir vom land abheben. 6-mal wiederholen, 2 Durchgänge.


Verkehrspolizist

Um ns Rückseite ns Oberarms zu dehnen, strecken sie ihn an Schulterhöhe von Gegenseite das ende und behalten ihn mit kommen sie anderen, angewinkelten arm fest. Sie spüren einen leichtes Ziehen. 3-5 sekunden halten, sonstiges lösen. 6-mal wenn Seite.


Wandhalter

Stellen sie sich in eine Wand. Legen sie einen arm waagrecht in die Fläche, und drehen sie den Oberkörper mithäftling und vorsichtig in die entgegengesetzte richtung ab. Spannung 3-5 sekunde halten, anderer lösen. 6-mal je Seite wiederholen.

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Hinweis: Wer einer akute oder chronische Schulterverletzung hat, sollen vorher seinen arzt um rat fragen, wenn er ns Übungen gefertigt darf.


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Rücken Hüfte und Po oberschenkel go und Fuß