Snacks ohne kalorien und fett

Wenn einer abnehmen will, leuchter man täglich ein Kaloriendefizit erreichen. Doch das ist nicht immer ziemlich leicht. Oftmals jawohl man zwischendurch Lust oben Süßigkeiten oder ns pikanten Snack. Dies Lebensmittel haben aber oft viele Kalorien und wenn du sie nebenbei isst, wirst du ihre Kaloriendefizit zeigen schwer erreichen.

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Nachfolgend findest du 22 kalorienarme Snacks, die wahre Diät-Retter sind. Sie halten dich satt und blockieren Heißhungerattacken. Außerdem sind sie alle schnell zubereitet und somit perfekt zum abends heu unterwegs.

Mit unsere kalorienarmen Snacks wird das Abnehmen schon fast zu Kinderspiel. Je nach lust und stimmung findest du bei dieser aufführen süße und pikante Snacks, die du ziemlich einfach in deinen Ernährungsplan einbauen kannst.


1) Tomaten gefüllt mit Kräuterquark

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2) Obstsalat

Der klassische Obstsalat ist nach wie vor ein guter Snack weil das zwischendurch. Ns gilt bevor allem, wenn sie Lust oben eine klein Süßigkeit hast. Innerhalb Vergleich kommen sie herkömmlichen Abendsnacks versorgt das dich außerdem mit deutlich als Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.


Für eine Portion Obstsalat brauchst du:

1/2 Apfel

50g Heidelbeeren

100g Mango

100g Erdbeeren

Das Obst in mundgerechte Stücke schneiden, zusammen mischen und genießen.

Diese section Obstsalat liefert rund 150 Kalorien.


3) Selbstgemachte Müsliriegel und Energiebällchen

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Konventionelle Chips extrem kalorienreich. Zusätzlich, sind sie ein Lebensmittel, das man beim Abnehmen unerklärt vermeiden sollte, dort man oft nur schwer aufhören kann, wenn man wenn angefangen hat. Hast freundin abends vor dem Fernseher trotz dieses Lust an Kartoffelchips, mach sie doch mal selbst. Ns geht durchaus einfach und schmeckt unglaublich gut.


Das brauchst sie für ns Kartoffelchips:

150g Kartoffeln

1 TL Öl

Paprikapulver, Oregano, Salz

Kartoffeln mit Schale ganz charme hobeln. Mit Öl, Paprikapulver und Oregano vermischen. Mit genügend Abstand auf ein Blech platz und in dem vorgeheizten Ofen in 200° samen Umluft deswegen lange backen, bis die Chips leicht gebräunt und knusprig sind.

Wenn sie zwischendurch die Ofentür aufmachst, importieren die Chips noch knuspriger. Nach kommen sie Backen ns Chips salzen und genießen.

Eine portion Chips enthält rund 150 Kalorien.


6) Apfelspalten mit Nussbutter

Äpfel mit Nussbutter eine leckere Kombination, das dir viel Vitamine, Mineralstoffe und ungesättigte Fettsäuren liefert. Außerdem ist dieser Snack extrem schnell zubereitet und zusammen Brainfood sehr groß geeignet.

Das brauchst freundin für diesen kalorienarmen Snack:

1 mittelgroßen Apfel

15g naturbelassene Nussbutter (Mandelmus, Erdnussmus, ...)

Eine Portion dieses Snacks enthält rund 170 Kalorien.


7) Griechischer Joghurt mit Beeren

Griechischer Joghurt ist eiweißreich, sättigt fein und ist deshalb ein hervorragender Snack zum zwischendurch. Die association mit kohlenhydratarmen Beeren ist auch für eine Low carb Ernährung geldstrafe geeignet.


Für dies Snack brauchst du:

150g griechischer Joghurt (2% Fett)

100 gramm gemischte Beeren

Spritzer Süßstoff oder etwas Xylit / Erythrit für ns Süße

Der griechische Joghurt mit Beeren verfügen über pro part rund 145 Kalorien.


8) Smoothies

Auch Smoothies können einen toller Snack sein. Sie sind schnell zubereitet, vielseitig und liefern für dich je nach Zutaten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.

Wenn sie Smoothies mit hohem Gemüseanteil vorziehst, sind sie natürlich dementsprechend kalorienärmer. Bei Smoothies, ns einen hohen anteil kalorienreiches obst haben, solltest du oben die menge achten.

Hier oben Lecker Abnehmen findest du ein 5 gesunde Smoothie Rezepte damit Abnehmen strafverfolgung Kalorienangaben. Mehrere Spaß beim Ausprobieren!


9) Süßkartoffel Pommes

Bei ns Süßkartoffel Pommes ist das genau so wie bei ns Kartoffelchips. Wenn du sie selber innerhalb Ofen machst, haben sie weit kleiner Kalorien, als wenn du sie frittiert im Restaurant isst.

Lecker gewürzt schmecken das Süßkartoffel Pommes wirklich toll und halten sogar für einige Zeit satt.


Für das Süßkartoffel Pommes brauchst du:

1 mittelgroße Süßkartoffel (rund 150g)

1 TL ÖL

Salz, Paprikapulver, Knoblauchpulver

Die Süßkartoffel an dünne Pommes schneiden und mit das Gewürzen und kommen sie Öl vermischen. Innerhalb Ofen an 200° c Umluft qualität 20 minute knusprig backen. Ns Backofen von Zeit kommen sie Zeit offen und die Pommes ungefähr am Hälfte der Backzeit umdrehen.

Eine Portion dieses Snacks enthält rund 160 Kalorien.


10) Gurkensticks mit Dill-Dip

Die Gurkensticks mit Dip zu sein schnell zubereitet, sehr kalorienarm und eine besonders abnehmtaugliche Knabberei zum abends.

Für das Gurkensticks mit dive brauchst du:

1/2 Gurke

100g Naturjoghurt

30g saure Sahne / Sauerrahm

1/2 TL gehackte Dille

Salz, Pfeffer

Die Gurke an Sticks schneiden. Für ns Dip jedermann restlichen Zutaten groß verrühren und abschmecken.

Eine Portion dies Snacks liefert etwa 120 Kalorien.


11) Reiswaffeln, Maiswaffeln heu Dinkelwaffeln

Wenn sie für den kleinen Hunger schnell was um zu Knabbern brauchst, Mais-, Reis- heu Dinkelwaffeln eine gute Alternative. Sie eignen wir prima zu Mitnehmen und zu sein daher außerordentlich praktisch zum unterwegs.

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Wenn du sie pur nicht deswegen gerne magst, probier sie mal mit ns kalorienarmen Aufstrich oder iss sie mit magerem Schinken und Gemüse. Ns sättigt sie für länger Zeit und schmeckt wirklich lecker - auch ohne viel Aufwand.

3 Maiswaffeln mit Schinken und Paprika belegt, liefern dir gerade mal 120 Kalorien.


12) Quarkcreme mit Beeren und dunkler Schokolade

Diese proteinreiche, süße bonus stillt ns Heißhunger in Süßes an verhältnismäßig klein Kalorien. Außerdem hält sie dich durch das Eiweiß lange satt und schmeckt richtig gut.

Für ns leckere creme brauchst du:

150g Quark

1 schießen Sprudelwasser

1 Spritzer Süßstoff (nach anforderungen süßen)

50g gemischte Beeren

10g dunkel Schokolade

Den Quark mit flut und Süßstoff verrühren, das Schokolade hacken. Das Beeren und die Schokolade von die creme geben und genießen.

Eine Portion das Quarkcreme liefert 190 Kalorien.


13) Caprese-Salat

Der klassische Caprese-Salat mit Tomaten und Mozzarella ist das perfekte Fitness-Snack. Wir verwenden dafür gerne Light-Mozzarella, um Kalorien einzusparen. Außerdem ist ns Eiweißgehalt über fettarmem Mozzarella höher.

Die Tomaten liefern dir wichtige Nährstoffe und schmecken bei Kombination mit Mozzarella, Basilikum und Balsamico einfach prima. Das perfekte sommer Snack, wenn freundin Lust oben etwas Pikantes hast.


Das brauchst du für den kalorienarmen Caprese-Salat:

1/2 wiese Mozzarella light

2 große Tomaten

ein paar Blätter Basilikum

Schuss Balsamico

Salz, Pfeffer

Die Tomaten und ns Mozzarella an mundgerechte Stücke schneiden. Ns Basilikum klein schneiden oder spucke und dazu geben. Mit Balsamico, Salz und Pfeffer abschmecken.

Eine portion Caprese-Salat liefert für dich rund 180 Kalorien.


14) Karottensticks mit Hummus

Knackige Karottensticks mit cremigem Hummus - das ist eine meiner liebsten Snacks. Die Karotten besteht aus reichlich Beta-Carotin und das Hummus liefert Protein und Ballaststoffe. Davon abgesehen ist der Snack extrem schnell zubereitet und perfekt zum Mitnehmen geeignet.


Wenn du den Hummus nicht selbst zubereiten möchtest, kannst freundin ihn selbstverständlich kaufen. Achte dennoch darauf, das er nicht kommen sie viel fett enthält, ns macht das ihn nämlich Äußerst kalorienreich.

Das brauchst sie für dies Snack:

150g Karotten

70g Hummus (gekauft oder selbst gemacht)

Die Karotten an Sticks ausschnitt und mit dem Hummus genießen.

Eine section Karottensticks mit selbstgemachtem Hummus (Rezept siehe unten) liefert dir rund 180 Kalorien.

Unser schnelles Hummus Rezept:

200g Kichererbsen ende der Dose

1 elastisch Tahina (Sesampaste)

2 Knoblauchzehen

1 el Olivenöl

Saft ein halben Zitrone

Salz


Kichererbsen abseihen, besteht aus das Kichererbsenwasser auffangen. Die Kichererbsen mit etwas Kichererbsenwasser, Tahina, Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl pürieren, bis eine geschmeidige konsistenz entsteht. Ist er zu dick, tun können man einer Schuss als Kichererbsenwasser zugeben. Mit Salz abschmecken.


15) Gekochte Eier

Zugegeben, dieser Snack ist nicht wirklich produzieren und ausgefallen. Deswegen ist er umso sättigender und Äußerst gut zum Mitnehmen geeignet. Die Eier versorgen freundin mit hochwertigem Eiweiß und liefern für dich zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe. Wie Low carbohydrate Snack zu sein Eier natürlich seltsam gut geeignet.

Mit etwas Kräutersalz bestreut ist dies Snack derselbe noch leckerer und hält dich bis um zur nächste Mahlzeit satt.

2 mittelgroße hartgekochte Eier umfassen rund 180 Kalorien und fünfzehn Gramm hochwertiges Eiweiß.


16) Schnelle Gemüsesuppe

Vor allem derweil Herbst und winter sehnt man sich häufig nach ns wärmenden Speise. Eine heiße Gemüsesuppe ist dort genau das Richtige. Mit diesem Blitzrezept hast sie im Handumdrehen einer leckere Suppe, ns kalorienarm ist, durch die Ballaststoffe sättigt und ihre Magen füllt.

Das brauchst sie für eine Portion Gemüsesuppe:

200g Tiefkühlgemüse (zum beispiel Kaisergemüse)

300 ml Wasser

1 doce Gemüsebrühe

Das floodkatastrophe aufkochen ermöglichen und ns Suppenwürfel hinzugeben. Das Gemüse tiefgekühlt in der Brühe kochen bis um es weichen ist. Nachher alles pürieren. Wenn nach anforderungen kann man die Suppe still mit Kräutern, Pfeffer hagen Chili verfeinern.


Die Gemüsesuppe liefert gerade mal 90 Kalorien pro Portion. Dort ankommen kannst du dich wirklich ordentlich satt essen.


17) Geröstete Kichererbsen (Gesunde Nic Nacs)

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Hallo, ich name ist Daniela Skerbinz und bekam einen Bachelor of Education bei Ernährungspädagogik und ein Bachelor von Science in Diätologie. In Lecker Abnehmen jawohl ich gesunde und einfach Rezepte zu Abnehmen und artikel über gesunde Ernährung verfasst.



Die in Lecker Abnehmen dargestellten Informationen delegieren keinen fachspezifischen kommission und sind anzeigen für Gesunde gedacht. Konsultiere vor einer Ernährungsumstellung oder dem beginn einer neu Trainingsroutine immer den Ernährungswissenschaftler, Diätologen heu Sportwissenschaftler deines Vertrauens.

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