Straffe arme in 4 wochen

Ladies, aufgepasst: unser leichter Muskelaufbau zum straffe Oberarme sorgt zum tolle Konturen! 7 Power-Übungen mit Hanteln, dazu Trainingstipps.

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Wir möchte straffe Oberarme, die in kurzärmligen Klamotten korrekt was hermachen! Aber als so oft ergibt es den fitten Look no geschenkt:

Für sexy straffe Oberarme brauchen es Muskeln – und ns gibt es durch gezieltes Krafttraining! nein Angst: freundin wirst nicht als eine Bodybuilderin aussehen.

Stattdessen bekomme deine arm schön knackig und das Muskeln definiert. Wir haben für dich ns perfekte Fitness-Training mit Hanteln zusammengestellt. Straffe Oberarme an 10 minuten (Fotoserie). Und innerhalb Video zeigt für dich LeaLight, wie du deine arme mit zwei Wasserflaschen in Form bringst. Leg los!

 

Straffe Oberarme in 10 Minuten:


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Du erreichst dein ziel - sexy straffe Oberarme, wenn du dies Schritte beachtest:

Muskeln aufbauen durch KrafttrainingStraffen weil WiderstandWenige gezielte ÜbungenPausen beachtenAbwechslung

1. Muskelaufbau für straffe Oberarme

Wähle das Widerstand jeweils deswegen schwer, dass du in jedem Durchgang höchstens 6 bis zu 10 Wiederholungen schaffst. Ns letzte Wiederholung in jedem satz sollte dir schwerfallen. 3 bis um 4 Sätze pro Übung effektiv. Könntest du noch locker mehr machen, besides du zu wenig Gewicht gewählt. Nach jede einzelne Satz machst sie 60 bis um 90 sekunden Pause. Ideales Wochenpensum weil das straffe Oberarme in Rekordzeit: 3 bis zu 4 Workouts.

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2. Straffung durch widerstand

Ergänzend damit Training mit maximalem Gewicht solltest freundin auch an deiner Kraftausdauer arbeiten: Wähle ns Widerstand gerade deshalb schwer, das du zum Durchgang jeweils 12 bis um 15 Wiederholungen schaffst. 3 Durchgänge pro Übung ausreichend. Nach jeden Durchgang 30 Sekunden halt machen. Ideales Wochenpensum: 2 bis zu 3 Workouts.

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3. Gezielte Übungen

Gilt sowohl zum Muskelaufbau als auch weil das Straffung und Kraftausdauer: Such für dich für dein Ziel, straffe Oberarme, pro Trainingseinheit erstmal zeigen jeweils 2 bis um 3 Übungen aus unseren beide Workouts aus. Als Übungen ich brachte nicht mehr, sondern führen – gerade an Einsteigern – höchstens zu Übertraining ns Armmuskeln. So tun können die Muskulatur zwischen das Trainingseinheiten nicht vollständig regenerieren und das starken Oberarme wachsen zeigen langsam. 

4. Straff weil Pausen!

Deine Armmuskeln brauche Pausen, um sich bei die Trainingsreize anzupassen. Muskelkater schmerzt nicht ohne Grund: bei dem beanspruchten stoff sind durch die belange Mikrorisse entstanden. Dies werden in der Erholungsphase clo-retardant repariert, neue Zellen entwickeln – deshalb bist du ns nächstes Mal weil das die last gewappnet. Wenn freundin Trainingsgewicht- und umfang regelmäßig steigerst und vernünftig Pausen einlegst, geht dieser Kreislauf immer weiter. Mache deshalb nach jede einzelne Training mindestens einer Tag Pause. 


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5. Abwechslung zum Straffe Oberarme

Wechsel das Übungen alle zwei bis um drei Wochen. So gewöhnen sich das Muskeln nicht an die Belastungsreize – ns Training ich werde effektiver, freundin hast auch als Spaß enthalten und die Oberarme importieren schöner straff.