Symptome Bei Niedrigem Vitamin D Spiegel

Eine milliarden Menschen oben der alle Welt ertragen unter ns Vitamin-D-Mangel. Genug über dem wichtigen Vitamin kann wir zeigen mit vernünftig Sonnenbaden verfügen über – oder ns richtigen Menge bei Präparaten.

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Vitamin D spielt Studien zufolge bei zahlreichen Prozessen innerhalb Körper eine Rolle. Es betroffen nachgewiesenermaßen die Knochen und Zähne, ns Muskulatur, das Immunsystem, die Blutgefäße und vieles mehr. Das führte sogar dazu, das Vitamin D in den letzte Jahren no nur in der Wissenschaft einer großes thema war, aber auch an Magazinen, Fernsehsendungen und das sozialen Medien.

Trotz das Bekanntheit by Vitamin D gemacht es das wenigsten, genug daraus aufzunehmen. Geschätzt zufolge eine milliarden Menschen an der welt nicht ausreichend mit von Sonnenvitamin bereitgestellt – in Deutschland es laut Robert cook Institut mehr wie 60 prozent der population <1>.

Erfahren sie in diesem Artikel, was sie mit Tests, Sonnenbädern und Präparaten geben sie können, um optimal mit Vitamin D versorgt kommen sie sein und was ihre Körper mit dem Sonnenvitamin alle anstellt. Uns erklären, wobei sich ns Vitamin-D-Mangel oder einer Überdosierung verraten und mit welcher Krankheiten ns Vitamin-D-Mangel an Verbindung brachte wird.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ns fettlösliches Vitamin – Fachleute bezeichnen es dennoch auch als Hormon, da es hormonähnlich wirkt und uns es nicht hauptsächlich by die lebensmittel zuführen, wie das sonst bei Vitaminen geteilt ist. Vielmehr produziert unsere Körper das Vitamin D selbst, erforderlich dazu noch die UV-Strahlung ns Sonne.

Zu das wichtigsten Formen by Vitamin D gehören Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D₂ kommt bei pflanzlichen Lebensmitteln wie Pilzen vor, Vitamin D3 steckt bei tierischen Lebensmitteln hagen wird vom Körper weil die Sonneneneinstrahlung selbst ausbildung <2>. Leber und Nieren stellen aus Ergocalciferol und Cholecaliferol die biologisch aktive Form ns Vitamin D3 her.

Dieser produkte dreht sich vor allem ca den Bedarf, die Wirkung und ns Dosierung über Vitamin D an Erwachsenen. An unserem Gesundheitsportal finden sie aber auch Informationen kommen sie Vitamin D weil das Baby und Kinder.

Wie wirkt Vitamin D im Körper?

Das Sonnenvitamin ist in zahlreichen Prozessen in dem Körper beteiligt, gerade auch wegen seiner doppelten Rolle zusammen Vitamin und Hormon. Zu seinen wichtigsten Aufgabengebieten gehören das Stoffwechsel ns Knochen und das Entwicklung und funktion unserer Muskulatur. Davon abgesehen fördert Vitamin D ns Immunsystem und schützt die Blutgefäße <2>.

Zu den weiteren aufgaben von Vitamin D gehören:

Es steuert die Calcium- und Phosphataufnahme innerhalb Dünndarm.Es reguliert mehr wie 200 Gene.Es wirkt sich positiv in die Funktion ns Herzmuskels aus.Es hat eine blutdrucksenkende Wirkung.Es zu sein maßgeblich am Skelettaufbau by Kindern beteiligt.

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Vitamin D und Zahngesundheit

Vitamin D stärkt nicht zeigen die Knochen, sondern sogar die Zähne. Das Sonnenvitamin fördert ns Einbau by Calcium in die Zähne und hält sie so stabil.

Wird durch einen Vitamin-D-Mangel kommen sie wenig Calcium in die Zähne eingebaut, can das die Zahngesundheit nachweislich negativ beeinflussen. An Betroffenen könnte die Zahnmineralisierung gestört werden, was wiederum ns Zahnschmelzbildung beeinflusst. Dadurch steigt das risiko für Karies und Zahnfleischentzündungen. Fachleute vorstellen daher, in Zahnproblemen sogar den Vitamin-D-Spiegel kommen sie untersuchen und gegebenenfalls kommen sie optimieren <3>. 

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Bei Vitamin D kommen sie es darauf an, einer ausreichenden Spiegel kommen sie halten – eine verlässliche Tagesdosis laub sich zeigen schwer festlegen, da wir kommen sie verschiedenen Jahreszeiten auch unterschiedlich viel Vitamin D by die haut aufnehmen. In besten messen lässt sich die Vitamin-D-Versorgung im Blut. Sie können den Blutspiegel des 25-(OH)-D bestimmt lassen, das Vorstufe ns aktiven Vitamin D3. Beschlossen wird ns Wert meist in Nanogramm pro Milliliter <1>, <4>.

Die die meisten Publikationen gehen davon aus, dass sie ab 30 Nanogramm pro Milliliter Blut ausreichend versorgt sind.Werte unter 11 Nanogramm pro Milliliter gelten zusammen kritisch und können Erkrankungen wie eine Knochenerweichung fördern.Einige Forscher*innen argumentieren, dass eher 60 Nanogramm pro Milliliter und mehr sinnvoll sind, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Sonnenvitamins voll zu profitieren.

Vitamin D produzieren wir hauptsächlich über die Sonneneinstrahlung in der Haut. Einige wenige Lebensmittel können uns zusätzlich mit Vitamin D versorgen.

Sonne: als nehme ich ausreiche Vitamin D auf?

Wie mehrere wir bei der Sonne sein müssen, um genug Vitamin D produzieren zu können, hängt über vielen faktor ab: außergewöhnliche von unserem Hauttyp, stammen aus Breitengrad, in dem wir leben, von der Tageszeit und by der Jahreszeit. In dem Sommer genügt das Expert*innen zufolge an der Regel, Gesicht, besitz und arme dreimal ns Woche für fünf bis zu 25 Minuten das direkten Sonneneinstrahlung auszusetzen <5>.

Ein Beispiel: um 400 in other words Vitamin D bilden zu können, muss sich ns Mensch mit mittelheller haut (Typ mit langsamer Bräunung und seltenem Sonnenbrand) von april bis Oktober in dem 42. Breitengrad (zum Beispiel in Südfrankreich) kommen sie Mittagszeit mit ein Viertel fracht Haut (zum beispiel Arme, Gesicht, Dekolleté) für Über drei bis um acht Minuten in der sonne aufhalten.

Eine vernünftig Menge in Sonne zu tanken ist zum viele jedermann schon im Sommer nicht möglich, noch seltener erfolgreich es, die Speicher für den Winter zu füllen. Innerhalb Winter scheint die Sonne bei nördlichen Breiten selten und ihr Licht enthält zu wenig UVB-Strahlung. Eine vernünftig Vitamin-D-Produktion ist da drüben nicht möglich <1>. Über Lebensmittel allein können wir uns nicht ausreichend mit Vitamin D versorgen, da zeigen wenige Lebensmittel gar Vitamin D enthalten.

Achtung: Übertreiben sie es nicht mit von Sonnenbaden. Teil Minuten ohne UV-Schutz sind wesentlich für ns Vitamin-D-Versorgung – zu viel direkte Sonneneinstrahlung führer aber zu Sonnenbrand und erhöht ns Hautkrebsrisiko <5>.

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Lebensmittel: als nehme ich Vitamin D über die lebensmittel auf?

Der Dünndarm nimmt bis kommen sie 80 Prozent ns fettlöslichen Vitamin D3 aus der Nahrung an <6>. Aber gelangen oben diesem Weg zeigen kleine Mengen Vitamin D an den Körper, wir decken by die Ernährung zeigen etwa zehn bis um 20 Prozent des Tagesbedarfs. Das liegt unter ist anders daran, dass wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten, und ns nur bei geringen Mengen. Das für das Körper wichtig Vitamin D3 kommt fast ausschließlich bei tierischen Lebensmitteln vor, bevor allem in fetten Fischen als Hering und Bückling, Margarine und Butter ebenso Milch und Eigelb <2>, <6>.

Auch Pilze und Avocados enthalten Vitamin D – allerdings in einer Form, die ns Körper schlechter abholen kann. Überhaupt müssten sie ziemliche Mengen der jeweiligen kurs verzehren, ca selbst ns niedrigste empfohlene Tagesdosis kommen sie erreichen. Zum die von der deutschen Gesellschaft zum Ernährung empfohlenen 800 internationalen Einheiten (IE), so 20 Mikrogramm, bräuchten sie beispielsweise daily 2400 gramm Pilze, vier Kilo Rinderleber, vier Kilo Butter oder 80 ei <2>.

Kurz und knapp: Mit Vitamin-D-Lebensmitteln allein zu sein es nicht möglich, das täglichen Bedarf in Vitamin D zu decken. Ns größten anteil müssen wir selbst produzieren und ns geht nicht ohne ns Licht das Sonne.

Forscher*innen und Fachgesellschaften streit darüber, zusammen viel Vitamin D wir von Vitamin-D-Präparate kommen sie uns bedarfen sollten, wenn eine vernünftig Versorgung wegen kommen sie wenig Sonneneinstrahlung nicht möglich ist.

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Präparate: zusammen sollte mich Vitamin D dosieren?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, an mangelnder Sonneneinstrahlung, deshalb in das Regel inmitten Oktober und Februar, einer Wert von 20 Mikrogramm jeden Tag einzunehmen, ns entspricht 800 international Einheiten (IE) <7>.

Einige Studien legen nahe, das dieser Wert der DGE zu niedrig fangen ist. Ein der bericht im journal of Clinical Endocrinology und Metabolism betont, dass Erwachsene im alter von 19 bis 50 jahren mindestens 600 in other words Vitamin D bei der Tag benötigen, um herum Knochengesundheit und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Um dauerhaft voll Vitamin D in dem Blut zu haben, sei es allerdings ratsam, von Nahrungsergänzungsmittel 1.500 - 2.000 IE zum Tag zu sich zu nehmen. Besteht bereit ein Mangel, so die Forscher*innen, könnten Erwachsene deine Vitamin-D-Versorgung für einer kurzen, festgelegten zeitraum mit Mengen über bis zu 10.000 IE täglich korrigieren <8>.

Kann mir Vitamin D überdosieren? Ja! deshalb sollten sie keine Vitamin-D-Präparate einnehmen, ohne vorher einen Bluttest gemacht zu haben. Innerhalb Gegensatz zu anderen Vitaminen kann sein Vitamin D nicht von den Urin ausgeschieden werden. Sind sie bereits vernünftig versorgt und nimm es dennoch feststehe hochdosierte Supplemente ein, can es kommen sie einer Überdosierung kommen. Das tun können mit Übelkeit, Erbrechen, Herzrhythmusstörungen und Bewusstseinsstörungen einhergehen und in lange Sicht kommen sie Gewichtsverlust, Nierensteinbildung und Organschäden führen <2>, <6>.

Vitamin D und Vitamin K

Vitamin K wird einer ähnliche schützende wirkung zugeschrieben als Vitamin D. Es soll bevor allem zum Prävention und behandelt von Knochen- und Gefäßerkrankungen dienen. An der Natur kommen sie Vitamin K1 beispielsweise in grünem gemüse vor, Vitamin K2 wird von Darmbakterien ns Darmflora gebildet. Als viel Vitamin K wir genau benötigen, ist bisher noch nicht erforscht <9>.

Immer wieder ist zu lesen, das es bei einer Vitamin-D-Einnahme zu einem Mangel in Vitamin K kommen könne, dort beide Vitamine am Knochenaufbau verbunden sind und sich besteht aus gegenseitig betraf sollen. Diese Theorie ist dennoch nicht wissenschaftlich belegt. Medizinisch Expert*innen empfehlen einer gemeinsame Einnahme von Vitamin D und Vitamin K jetzt nur als begleitende Therapiemaßnahme, um herum gezielt Osteoporose zu behandeln und Knochenbrüchen bei älteren jedermann vorzubeugen <9>–<11>.

Achtung: Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten in jeden fall mit ihrem arzt oder ihrer arzt sprechen, bevor sie Präparate mit Vitamin K einnehmen. Ns Vitamin kann bei Kombination mit bestimmten Medikamenten Blutgerinnsel verursachen.

Vitamin D-Mangel

Heutzutage sind sehr viele personen nicht vernünftig mit Vitamin D versorgt, vor allem bei nördlicheren Breitengraden. Nach einem der bericht des robert Koch-Instituts zu sein mehr als 60 prozent der population nicht vernünftig versorgt. Sie erreichen nicht das Wert von 20 Nanogramm pro Milliliter Blut, der als empfehlenswert gilt, ca dauerhaft ns Knochengesundheit zu sichern.

30 Prozent ns Deutschen es ist in sogar mangelhaft mit Vitamin D bereitgestellt <1>.

Was zu sein die Ursachen für ein Vitamin-D-Mangel?

Die unzureichende Versorgung halt mit der art und weise zusammen, wie wir Vitamin D herstellung – und als wir heute leben. Vitamin D wird no umsonst Sonnenvitamin genannt. Unsere Körper verlangen für seine Produktion ns Licht ns Sonne, exakter gesagt UVB-Strahlen.

Nur mit das Strahlung entsteht an der Haut aus einer Vitamin-Vorstufe ns Vitamin D3. Das in der Haut ausbildung Vitamin D3 wandert dann by das Blut in Niere und Leber. Da drüben wird es zur aktiven Form von Vitamin D, die überall in dem Körper wirken tun können <6>.

Das problem dabei: bei Deutschland ist ns Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten dafür schwach, das kaum Vitamin D ausbildung werden kann. Im Sommer pflegen wir uns wiederum viel bei geschlossenen Räumen an und tanken nicht voll Vitamin D, ca die Speicher für das Winter kommen sie füllen.

Generell pflegen wir uns heute zu wenig an der sonne auf. Inzwischen unsere Vorfahren für das allergrößten Teil das Menschheitsgeschichte im Freien waren, verbringen wir das meiste Zeit an geschlossenen Räumen. Zu kommt, dass wir unseren karosserie mit kleidung bedecken und uns mit Sonnencreme schützen. All das lässt weniger UVB-Strahlen auf die Haut ankunft – und die braucht unser Körper, um Vitamin D zu produzieren <12>.

Gut zu wissen: das Auftragen ein Sonnencreme mit ns Lichtschutzfaktor by 30 reduziert ns Vitamin-D-Synthese an der Haut um herum mehr als 95 prozent <13>.

Es zeigen übrigens etwas weitere Faktoren, ns unsere körpereigene Vitamin-D-Produktion belästigen können <2>:

bestimmte Medikamente wie Antihypertonika, Antiestrogene, Zytostatika, Antiepileptika und Phytopharmaka.

Wer ist über einem Vitamin-D-Mangel betroffen?

Grundsätzlich tritt ein Vitamin-D-Mangel in allen Altersklassen und gesellschaftlichen Gruppen in und bei so unterschiedlichen Regionen wie Europa, südamerika und kommen sie Nahen Osten. Es gibt aber bestimmte Risikogruppen, die außerordentlich gefährdet sind. Gehören sie zu ns dieser Gruppe, empfehlen es sich, ihr Vitamin-D-Wert regelmäßig zu überprüfen und gegebenenfalls Supplemente einzunehmen.

Zu den Risikogruppen gehören <5>:

Personen, die sich vorwiegend in geschlossenen Räumen und kaum hagen gar nicht im Freien aufhalten oder das ihren Körper innerhalb Freien verhüllenSchwangere, da sie einen höheren anforderungen habenPersonen mit einem dunklen Hauttyp, da sie bei gleicher UV-Strahlung kleiner Vitamin D bilden können als Menschen mit heller Hautältere Menschen, da die Vitamin-D-Bildung im alter deutlich abnimmt und sie sich oft ende Mobilitätsgründen weniger im Freien aufhaltenSäuglinge, dort der Vitamin-D-Gehalt ns Muttermilch geringe menge ist und Säuglinge in der regel nicht ns direkten Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden sollen

Vitamin-D-Mangel im Alter

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In der Altersklasse ab 60 Jahren ist einer Vitamin-D-Mangel außergewöhnliche häufig. Grund dafür ist nicht, dass ich war älter Menschen seltener bei die Sonne gehen – ihre Körper produziert bis zu viermal kleiner hauteigenes Vitamin D als der jüngerer Menschen. Sind sie über 60, empfohlen es sich, deine Vitamin-D-Werte regelmäßig zu überprüfen und einer Mangel gegebenenfalls mit Supplementen auszugleichen <14>–<16>.

Das zu sein gerade deswegen sinnvoll, da Vitamin D in Problemen helfen kann, die bevor allem in dem höheren alter auftreten können. Studien bestätigen sie unter sonstiges folgende confident Wirkungen <17>–<19>:

das Vorbeugung von Knochenbrüchendie Herz-Kreislauf-Gesundheitdas Krebsrisiko, wie Dickdarmkrebsden Gleichgewichtssinndie Muskelkraft im Alter

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel zeigt sich selten durch eindeutige Vitaminmangel-Symptome. Die beschwerden sind regelmäßig unspezifisch und schleichend, kommen sie ihnen gehören Müdigkeit, Muskelschwäche sowie Muskel-Skelett- und Kopfschmerzen. Über bemerken viele personen ihren Mangel nicht, bis um sich davon Krankheiten entwickeln. Eine häufige Folge eines langjährigen Vitamin-D-Mangels ist ca die Osteomalazie (Knochenerweichung) <12>.

Wer kontinuierlich einen schwerwiegenden Vitamin-D-Mangel hat, für den erhöht sich Untersuchungen zufolge das androhung für <12>:

Osteomalazie und OsteoporoseRachitis an KindernSchmerzen und Schwäche das Knochen (Osteoarthritis)Bei über 65-Jährigen Frakturen (Knochenbrüche)

Zudem verbindet neuste Studienergebnisse ns Vitamin-D-Mangel mit einer Reihe von Erkrankungen. Die Krankheiten treten oft gemeinsam mit von Mangel auf, Forscher*innen untersuchen noch, welche Zusammenhänge enthalten genau bestehen <20>:

Bluthochdruck und HerzleidenDiabetes mellitusDepressionenschwerwiegende Infektionen zusammen Tuberkulose, chronisches NierenleidenHaarausfall

Diese vermuteten Zusammenhänge zwischen Vitamin-D-Mangel und Krankheiten angaben wir ferner unten im artikel noch genauer.

In unsere Gesundheitsportal finden sie außerdem noch detailliertere Informationen von die Symptome einer Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Spiegel testen

Viele faktoren spielen an die Versorgung mit Vitamin D hinein. Ohne ns Test ist es deshalb schwierig zu sagen, als Sie dein Versorgung in besten optimieren können. Ca herauszufinden, wenn und zusammen sie Vitamin D supplementieren sollten, lohnt sich ns Vitamin D test – bevor allem, wenn sie zu ns Risikogruppen gehören.  die gängigsten Messungen sind Bluttests, die sie unter ist anders durch Ärzt*innen hagen Therapeut*innen durchführen ermöglichen können. Als aussagekräftigster Messwert gilt ns Konzentration von 25-(OH)-D. Diese Speicherform über Vitamin D laub eine ausdruck darüber zu, zusammen gut sie in das letzten drei bis um vier monaten mit von Sonnenvitamin es ist bereitgestellt waren. Andere Messungen, Über die des Vitamin D3, zu sein eher Momentaufnahmen, die starken Schwankungen unterliegen.

 

Vitamin-D-Mangel und Krankheiten

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Schätzungen zufolge zu sein weltweit etwa einer Milliarde Menschen über einem Vitamin-D-Mangel betroffen <21>, <22>.

In ns letzten Jahren jawohl sich Wissenschaftler*innen ausgiebig um zu beschäftigt, zusammen der Vitamin-D-Spiegel sich in die gesundheit auswirkt. Studien bringen einen Vitamin-D-Mangel mit chronischen Erkrankungen bei Verbindung, etwa mit Osteoporose, diabetes mellitus, Krebs, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunfehlfunktionen <23>–<26>.

Wir stellen Ihnen eine Reihe über Studien vor, die Zusammenhänge mitte Vitamin D und verschiedenen krankheit und gesundheitlichen Problemen aufzeigen.

Vitamin D – Depressionen und Psyche

Studien zeigen, das ein Vitamin-D-Mangel sich in die psychische gesundheit auswirken kann. Unter unterschiedlich können sich Depressionen, Stress, Stimmungsschwankungen und Angstzustände durch einen Mangel verschlimmern <27>, <28>.

Vor allem mit kommen sie Zusammenhang inmitten einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und Depressionen beschäftigten sich bereit einige Studien, auch speziell mit Winterdepressionen. Menschen mit einer depression wiesen darin anscheinend niedrigere Vitamin-D-Werte auf zusammen gesunde landsmann <29>, <30>. Einige Studien legen nahe, das Vitamin-D-Präparate in Menschen mit Vitamin-D-Mangel depressive Symptome verbessern könnten – die Studienlage lässt aber noch sind nicht konkreten Empfehlungen zu <31>.

Vitamin D kann weil seiner hormonähnlichen wirkung wohl sogar die Funktion des Gehirns unterstützen. An diese cannick hilft es unserem Gehirn, Entscheidungen zu treffen auch Informationen zu verarbeiten und sie richtig abzuspeichern. Menschen mit Vitamin-D-Mangel schnitten in Untersuchungen an Aufgaben schlechter ab, in denen es in Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit ankam <30>.

Vitamin D und Schlafqualität

2017 untersuchten iranische Wissenschaftler*innen ns Einfluss von Vitamin D oben die Schlafqualität. 89 teilnehmer mit Schlafstörungen im alter von 20 bis zu 50 jahre bekamen je einer Vitamin-D-Präparat oder einer Placebo. Das Ergebnis: das Teilnehmer, das Vitamin D erhielten, jawohl eine deutlich bessere Schlafqualität, einer verlängerte Schlafdauer und eine geringere Einschlafzeit im Vergleich zur kopieren, gruppe ohne Vitamin D-Präparat <32>. In einer etc Studien hatten Menschen mit niedrigerem Vitamin-D-Spiegel eine schlechtere Schlafqualität <33>.

Gut zu wissen: Laut einer Studie das Krankenkasse DAK ist fast das Hälfte der Erwerbstätigen (43 Prozent) am Arbeit regelmäßig müde. Etwa einer Drittel (31 Prozent) zögern an, wir erschöpft zu fühlen. In dem Vergleich zu 2010 ich werde sein heute fast doppelt so viele Erwerbstätige Schlafmittel nimm es <34>.

Vitamin D und Haarausfall

Schon länger ist bekannt, das sich Vitamine und Mineralstoffe in das Haarwachstum auswirken. So wirken wir etwa Eisenmangel, einer Unterversorgung mit Biotin und Zinkmangel negativ in die Gesundheit der Haarwurzeln das ende <35>. Untersuchungen innerhalb Reagenzglas legen nahe, dass auch Vitamin D in aktiven Haarwuchs beteiligt könnte. Vitamin D fördert demnach die Produktion von Rezeptoren in den Haarwurzeln, über die das Wachstum angeregt wird. Im momente gibt das noch sind nicht aussagekräftigen klinischen Studien, die diese Theorie bestätigen sie <36>.

Tipp: Lesen sie in unsere Gesundheitsportal als über Haarausfall an Frauen und Haarausfall bei Männern.

Vitamin D und Migräne

Migräne steht zum heftige Kopfschmerzen, die immer wiederkehren. Expert*innen wegbringen an, dass die Entwicklung über Migräneattacken mit Entzündungen an Nerven und Blutgefäßen zusammenhängt <37>. Jetzt untersuchen Forscher*innen, ob einer Vitamin-D-Supplementierung Entzündungsfaktoren hemmen kann, die bei einer Entstehung by Migräne relevant sind. Das Vitamin D entzündungshemmend wirken kann, wurde in anderen Studien bestätigt <38>–<40>.

Zurzeit geben sie es auf diesem Gebiet allerdings noch relativ wenige studien und die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Einige ergaben einen Zusammenhang mitte Vitamin D und Migräne, in einer Untersuchung konnte etwa durch Vitamin-D-Einnahme das Häufigkeit ns Kopfschmerzattacken verringert bekomme <41>. In anderen Studien wirkte wir Vitamin D nicht in die Migräne aus.

Vitamin D und Hauterkrankungen

Vitamin D scheint auch eine Rolle in der Haut kommen sie spielen. Deutlich trägt das Vitamin zur Wundheilung bei und dazu, das sich die schützende Hautbarriere richtig entwickelt. Ns Vitamin-D-Mangel kann sein deswegen nach dem anspruch zur Entstehung by Hauterkrankungen beitragen, zum beispiel von Neurodermitis (atopisches Ekzem), Schuppenflechte (Psoriasis) und der Weißfleckenkrankheit (Vitiligo).

Studien anzeigen vielversprechende Ergebnisse bei Bezug auf Vitamin-D-Präparate und Neurodermitis. Neurodermitis-Betroffene sehr anfällig weil das bakterielle Infektionen der Haut – an einer lernen litten Patient*innen mit ns niedrigen Vitamin-D-Spiegel besonders häufig darunter solchen infektionen <42>, <43>. Forscher*innen untersuchen jetzt auch, wie Vitamin-D-Präparate den Verlauf von Psoriasis (Schuppenflechte) und Vitiligo (Weißfleckenkrankheit) positiv beeinflussen können <44>.

Vitamin D und Herz-Kreislauferkrankungen

Vitamin D kann Wissenschaftler*innen zufolge die Herzmuskulatur stärken. Außerdem erfüllt Vitamin D wichtige mission im Calcium- und Phosphatstoffwechsel. Das Sonnenvitamin besorgt dafür, das sich Calcium und Phosphat an die Knochen einlagern. Bei einem Vitamin-D-Mangel wird außergewöhnliche Calcium nicht richtig eingelagert und stellen sich an den Blutgefäßen ab, was kommen sie Verkalkungen führen can <45>.

Eine 2012 im American tagebuch of Cardiology erschiene studie zeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel möglicherweise das Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Vitamin-D-Präparate konnten bei der ermittlung das bedrohung reduzieren. Die Studienautor*innen gehen davon aus, dass Vitamin-D-Mangel einen Risikofaktor für Erkrankungen ns Blutgefäße, Herzmuskel-Problematiken und Bluthochdruck ist <46>.

Diese ergebnisse konnten weil eine weitere lernen mit by 40.000 Patient*innen bestätigt werden. Proband*innen mit einem Vitamin-D-Wert von weniger zusammen 15 Nanogramm jeden Milliliter litten häufiger unter Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Herzfehlern und Schlaganfällen als jene mit ns Vitamin-D-Spiegel von 30 Nanogramm pro Milliliter <47>.

Vitamin D und Krebs

Vitamin D zutreffend vielen zusammen Hoffnungsträger, wenn es därne geht, Krebserkrankungen vorzubeugen. Die Studienergebnisse zu sind bisher allerdings uneindeutig. Einzelne Studien gründen Zusammenhänge, zb zwischen von Vitamin-D-Spiegel und dem androhung für Darmkrebs <48>.

Aktuelle, wissend angelegte Metastudien finden wiederum keiner Einfluss einen Vitamin-D-Einnahme auf die Entstehung von Tumoren. Viel Wissenschaftler*innen zufolge zu sein noch als Forschung nötig, um hier klare erklären treffen kommen sie können. Jetzt laufen Studien, ns sich mit zum Thema befassen und teilweise auch die funktion hochdosierter Vitamin-D-Präparate an die Entstehung von Krebs ermittlern <49>.

Ein Vitamin-D-Mangel erhöht ns Sterberisiko: Die ESTHER-Studie, das knapp 9.600 mann und Frauen an Deutschland untersuchte, gebracht einen Vitamin-D-Mangel mit ein erhöhten Sterberate in Verbindung. Teilnehmer*innen mit einem niedrigen heu sehr niedrig Vitamin-D-Spiegel hatten ein 1,2-fach erhöhtes Sterberisiko innerhalb Vergleich zu jenen mit ausreichender Vitamin-D-Versorgung. In Frauen war dieser Effekt noch deutlicher <50>.

Vitamin D und covid19 (Coronavirus)

Im Rahmen der Pandemie mit dem covid SARS-CoV-2 giftig es bei der Forschung auch immer ein weiterer um die Frage: kann Vitamin D gegen ns Viruserkrankung COVID-19 helfen? 

Vitamin D spielt eine Rolle an der Immunabwehr und tun können möglicherweise Entzündungen in der Lunge entgegenwirken. Außerdem kommt einer Vitamin-D-Mangel häufig in Menschen vor, die Erkrankungen als Bluthochdruck und diabetes haben – diese Krankheiten im gegenzug erhöhen das Risiko mehr schwieriger Verläufe von COVID-19. So könnte eine ausreichende Versorgung mit von Sonnenvitamin womöglich den Verlauf ns Erkrankung beeinflussen, vor allem an älteren Menschen.

Noch gibt es für diese Zusammenhänge dennoch keine stichhaltigen wissenschaftlichen Belege. Das wird dennoch weiter geforscht. Unter anderem sind mehrere Studien in Arbeit, ns prüfen sollen, welcher Einfluss Vitamin-D-Präparate auf den Verlauf ns Coronavirus-Erkrankung haben durfte <51>, <52>.

Das Bundesinstitut zum Risikobewertung (BfR) betont in einer Stellungnahme, dass die Datenlage derzeitige noch zu unsicher ist. Insbesondere konnte bis jetzt nicht demonstration werden, dass gut mit Vitamin D versorgte Menschen über zusätzlichem Vitamin D profitieren. Vitamin-D-Präparate kommen sie Vorbeugung einen Corona-Infektion heu zur Vorbeugung einer schweren Verlaufs das Erkrankung empfiehlt das BfR deshalb generell nicht <53>.

In unsere Gesundheitsportal finden sie mehr Informationen by das Coronavirus und COVID-19.

Vitamin-D-Mangel: oben einen Blick

Was zu sein Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und gleichzeitig einen Hormon. Es ist in vielen Prozessen in dem Körper beteiligt, darunter anderem bei der Stoffwechsel das Knochen, in der Muskelfunktion, von Immunsystem und kommen sie Schutz der Blutgefäße.

Woher nehmen Menschen Vitamin D?

Unser körper produziert Vitamin D zu 80 bis 90 prozent selbst – braucht dazu aber die UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht. Um herum unseren Vitamin-D-Spiegel zu halten, rechts wir Gesicht, hände und arme im sommer dreimal das Woche 10 bis 20 Minuten ns Sonne aussetzen.

Die restlichen 10 bis 20 Prozent nehmen wir ende der Nahrung, zu Beispiel das ende fettigem Fisch, Eiern, Milchprodukten zusätzlich Speisepilzen.

Wer ist über einem Vitamin-D-Mangel betroffen?

Weltweit zu sein rund eine Milliarde jedermann nicht genug mit Vitamin D versorgt. Wie Risikogruppen gelten ältere Menschen, Schwangere, personen mit dunklerem Hauttyp und Menschen, die sich kaum innerhalb Freien aufhalten hagen im Freien das Großteil ihre Körpers bedecken.

Was ist das Folge einer Vitamin-D-Mangels?

Ein Vitamin-D-Mangel kann sein sich vor allem negativ in die Gesundheit das Knochen auswirken und Osteomalazie und osteoporose begünstigen.

Weitere Erkrankungen, ns mit ns Mangel in Verbindung bringen werden, zu sein Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Haarausfall, Hautkrankheiten und Migräne.

Wie kann ich sagen Vitamin-D-Wert testen?

Mithilfe eines bluttest können sie die Konzentration des 25-(OH)-D an Ihrem blut bestimmen. Das ist ns aussagekräftigste Parameter für dein Vitamin-D-Versorgung.

Die meisten wissenschaftlichen soße empfehlen einen Wert von mindestens 30 Nanogramm pro Milliliter Blut.

Was can ich gegen ns Vitamin-D-Mangel tun?

Wer einer Vitamin-D-Mangel hat, kann zeigen schwer mit Ernährung und Sonnenbaden gegensteuern, vor allem im zusammengebrochen und Winter.

Besser funktionieren Nahrungsergänzungsmittel. Empfohlen wird einer tägliche Dosis von 1.000 bis zu 2.000 internationalen Einheiten (IE), ca den Spiegel zu halten. Um eine Mangelversorgung zu korrigieren können höhere Dosen wichtig sein.

 

Quellenangaben

<1> robert Koch-Institut, „Vitamin-D-Status über Erwachsenen in Deutschland“, 2016, doi: 10.17886/rki-gbe-2016-036.

<2> H.-K. Biesalski, P. Grimm, und S. Nowitzki-Grimm, Taschenatlas Ernährung, 7., Unveränderte Auflage. Stuttgart new York: george Thieme Verlag, 2017.

<3> J. Botelho, V. Machado, L. Proença, A. S. Delgado, und J. J. Mendes, „Vitamin D Deficiency und Oral Health: A considerable Review“, Nutrients, Bd. 12, Nr. 5, S. 1471, kann 2020, doi: 10.3390/nu12051471.

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<4> J. S. Adams und M. Hewison, „Update bei Vitamin D“, None, Bd. 95, Nr. 2, S. 471–478, Feb. 2010, doi: 10.1210/jc.2009-1773.

<5> Bundesinstitut zum Risikobewertung, „Ausgewählte fragend und Antworten kommen sie Vitamin D“. Https://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_antworten_zu_vitamin_d-131898.html (zugegriffen Sep. 13, 2019).

<6> A. Schek, Ernährungslehre kompakt: Kompendium ns Ernährungslehre für Studierende der Ernährungswissenschaft, 5. Aktualisierte und erweitern Auflage. Sulzbach im Taunus: Umschau Zeitschriftenverlag, 2013.

<7> deutsch Gesellschaft weil das Ernährung, „Vitamin D“. Https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/ (zugegriffen Sep. 13, 2019).

<8> M. F. Holick u. a., „Evaluation, treatment, and prevention des vitamin D deficiency: in Endocrine die gesellschaft clinical practice guideline“, J. Clin. Endocrinol. Metab., Bd. 96, Nr. 7, S. 1911–1930, juli 2011, doi: 10.1210/jc.2011-0385.

<9> M. Juanola-Falgarona und et al., „Dietary intake of vitamin K ist inversely damit verbundenen with mortality risk“, J. Nutr., Bd. 144, Nr. 5, S. 743–750, kann 2014, doi: 10.3945/jn.113.187740.

<10> M. Stevenson, M. Lloyd-Jones, und D. Papaioannou, „Vitamin K zu prevent fractures bei older women: systematic review und economic evaluation“, Health Technol Assess, Bd. 13, Nr. 45, S. Iii–xi, 1–134, Sep. 2009, doi: 10.3310/hta13450.

<11> S. Cockayne, J. Adamson, S. Lanham-New, M. J. Shearer, S. Gilbody, und D. J. Torgerson, „Vitamin K und the Prevention des Fractures: systematic Review and Meta-analysis von Randomized regulated Trials“, Arch Intern Med, Bd. 166, Nr. 12, S. 1256–1261, juni 2006, doi: 10.1001/archinte.166.12.1256.

<12> M. F. Holick, „Deficiency des sunlight und vitamin D“, BMJ, Bd. 336, Nr. 7657, S. 1318–1319, juni 2008, doi: 10.1136/bmj.39581.411424.80.

<14> X. Feng u. a., „The vitamin D status und its impacts on life quality among die elderly bei Jinan, China“, Arch Gerontol Geriatr, Bd. 62, S. 26–29, Feb. 2016, doi: 10.1016/j.archger.2015.09.002.

<15> R. Conzade u. a., „Prevalence and Predictors of Subclinical Micronutrient Deficiency bei German larger Adults: results from the Population-Based KORA-Age Study“, Nutrients, Bd. 9, Nr. 12, Nov. 2017, doi: 10.3390/nu9121276.

<16> H. A. Bischoff-Ferrari, „Vitamin D : Im alter ist ns ‚normale‘ Versorgung no ausreichend“, Ars Medici, Nr. 14, S. 559–564, 2010, doi: info:doi/10.5167/uzh-46817.

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