Tipps um länger wach zu bleiben

Sportwissenschaftlerin und Gesundeitsförderin (M. Sc.) verantwortlich für das Betriebliche Gesundheitsmangament am Deutschen Gesellschaft weil das Ernährung e. V..

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Wie bleiben übrig man länger wach? sicherlich kennst du solche Situationen: sie bist einfach erschöpft, musst dennoch nach der Mittagspause noch deswegen viel erledigen. Sie kommst über der Arbeit, willst noch noch mit Freunden ausgehen oder um zu Sport. Um zu ihr entspannt an den Urlaub kommt, musst du eine Nachtschicht und bei der Autofahren wach bleiben. Oder das Serie zu sein einfach zu spannend, dass du noch nicht ins furchner kannst.

Wir jawohl für freundin 9 Tipps, um herum wach zu bleiben! Erfahre, als du schnell ein weiterer fit wirst, um dann länger erwachen und konzentriert zu bleiben.


Inhaltsverzeichnis


1. Stress less – mach dir weniger Stress

Das zu sein leider leichter gesagt wie getan. Das Abgabetermin für ns Hausarbeit rückt immer näher, ns Projekt xy muss noch fertig gestellt werden. Kinder, Haus, Garten… der Tag ist zu kurz, ns To-Do-Liste immer kommen sie lang.

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Vieles tun können man no ändern, aber deinen Umgang mit den alltäglichen anforderungen schon. Versuche dich nicht sogar noch selbst unter Druck kommen sie setzen. Freundin musst nicht immer perfekt sein.

Tipp: das hilft, einmal man zwischendurch immer mal ein weiterer tief ein- und ausatmet. Einmal man sehr darunter Stress steht, atmet man häufig nur an den Brustraum. Schaffe deinem Organismus eine Erholungspause, indem sie bewusst in Einatmung bis zu 4 und in Ausatmung bis 6 zählst.

2. Kalt duschen

Durch ns Kälte bringst Du ihre Kreislauf ordentlich an Schwung und freundin fühlst dich gleich wieder fit. Warmes dusche hingegen lässt sie eher müder werden. Deshalb kaltes floodkatastrophe marsch!

3. Einfach zeit Nichtstun

Baue in deinen tag immer mal ein weiterer Ruhepausen ein. An unserer welt mit ständiger Dauerbeschallung tut das Körper und Geist Äußerst gut, mal für eine kurze Zeit ns Handy auszuschalten, zu lesen, einer Tee in Ruhe zu trinken oder einfach mal in dem Liegestuhl zu liegen. Genieße zwischendurch ns süße Nichtstun, nachher hast du als vom Tag.

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4. Esse ein gesunden Snack, um deine Energie zu steigern

Etwas Süßes hilfe schnell gegen einen Müdigkeitstief. Es hat aber zur Folge, dass der Blutzuckerspiegel schnell an die höhe schießt und dann relativ schnell ein weiterer abfällt. Und das ruft erneute müdigkeit hervor.

Folgende Snacks stellen eine gesündere und längerfristige alternative dar:

Joghurt mit frischen Früchten und NüssenErdnussbutter mit Gemüse-Sticks oder